Ілона Гвоздьова дала 10 порад, як повернутися в бажану форму після пологів

Ілона Гвоздьова дала 10 порад, як повернутися в бажану форму після пологів

Вагітна Ілона Гвоздьова

Хореограф і танцівниця Ілона Гвоздьова веде активну діяльність на своїй сторінці в Instagram, тому ділиться зі своїми шанувальниками корисною інформацією, зокрема і тією, яка стосується вагітності. Нагадаємо, зовсім скоро зірка вдруге стане мамою і народить сина Домініка, який стане молодшим братиком для старшої дочки.

Якщо про 3 сімейних ритуалів Ілони Гвоздьової з чоловіком фоловери вже дізналися, то питання, як повернутися в бажану форму після пологів, залишилося відкритим. У публікації знаменитість зізналася, що її засипали питаннями про те, що можна і не можна робити після народження малюка, яке потрібно харчування і чи може спорт впливати на їх самопочуття. Саме тому вона проконсультувалася зі своїми лікарями і підготувала інформацію, в якій поділилася порадами.

Пам’ятайте, дорогі дівчата, що кожен організм індивідуальний, тому такий же потрібний і підхід. В цілому, щоб я вам не говорила і не радила, вам також варто це все обговорювати особисто зі своїми лікарями, які вели вашу вагітність. Тільки з їх дозволу вам можна приступати до тих чи інших навантажень і порад, зазначила Ілона Гвоздьова.

Ілона Гвоздьова дала 10 порад, як повернутися в бажану форму після пологів
Ілона Гвоздьова

Поради Ілони Гвоздьової:

  1. Якщо пологи пройшли без ускладнень і природним шляхом, то до спорту приступаємо не раніше, ніж через 6–8 тижнів;
  2. Якщо був кесарів розтин — будь-яке фізичне навантаження не раніше, ніж через 12 тижнів;
  3. Харчуємося, як правило, не за всіх. Якщо сідаємо на дієту, то обов’язково робимо це не на шкоду собі, а просто намагаємося правильно і якісно харчуватися;
  4. Прес починаємо качати не раніше, ніж через 6–8 тижнів, але замість цього можемо займатися дихальними практиками для черевної порожнини, виконувати нахили, скручування, присідання;
  5. Гуляємо часто на свіжому повітрі. Бажано ходити 10–15 тисяч кроків + можна виконувати присідання, випади, махи ногами;
  6. Можна навантажувати руки, але вагою не більше 2 кг;
  7. Займатися танцями або йогою і додавати плавання;
  8. Обов’язково виконувати вправи Кегеля для швидкого відновлення і зміцнення м’язів тазу;
  9. Обов’язково слідкуємо за поставою і можна пройти курс масажу
  10. Підписуємося на мою сторінку, стежимо за сторіс і приходимо в форму разом.
Читайте також  Помер відомий рок-гітарист Едді Ван Хален — засновник групи Van Halen

Ілона Гвоздьова дала 10 порад, як повернутися в бажану форму після пологів
Ілона Гвоздьова