Кожного разу, коли стоїмо в довгій черзі або пробці, ми квапимо життя і хочемо неможливого, замість того щоб повноцінно проживати кожен момент. Але як знайти баланс і не проклинати кожного повільного касира? Канадський письменник Девід Кейн в блозі Raptitude пояснює, що насправді означає порада «Заспокойся!», яку всі так люблять давати і мало хто може розшифрувати.
Пропонуємо вашій увазі його статтю про те, як стати терпимішими.
Підтримку внутрішнього балансу я розумію як фундаментальний людський навик: від ступеня його розвитку безпосередньо залежить, що ви відчуваєте, стикаючись з самими звичайними речами, чи то підйом на ліфті, галаслива вечірка, поїздка за кермом або виснажливий візит на пошту. Чи можемо ми в будь-якій з цих ситуацій залишатися спокійними – дійсно важливо, адже 90% нашого життя відбувається саме за такими звичайними заняттями.
Вважаю, що з віком мимоволі стаєш більш терпимим. Поступово розумієш, що постійно критикувати стан справ саме зараз досить безглуздо, враховуючи, що саме зараз – єдиний час, в якому існуємо і ми самі.
І все ж я не можу пригадати, щоб хтось навчав мене врівноваженості. Що я пам’ятаю, так це команди на кшталт «Заспокойся!» Або «Терпи!» від батьків, вчителів і інших авторитетних осіб. Підозрюю, що більшість людей знайомиться з поняттям врівноваженості саме в такому контексті, – створюється враження, що це щось жахливо нудне, але, на думку дорослих, абсолютно необхідне. Хоча поясненнями причин вони зазвичай себе не обтяжують, і краще, на що ми можемо сподіватися, звучить приблизно так: «Я працюю, ти заважаєш!» або «Це просто пристойно!».
І, звичайно ж, ніхто не пояснює, як домогтися цього чарівного результату і раптом заспокоїтися. Однак десятиліття досліджень все-таки допомогли мені дізнатися дещо про цю жадану надздібність і навіть про те, як її навмисно розвивати.
«Я що, дійсно можу спокійно почекати, поки загориться зелений і не буду соватися на сидінні?».
Врівноваженість, або підтримання внутрішнього балансу, – не що інше, як бажання проживати життя на тій швидкості, з якою вона насправді йде, тобто просто не квапити її. І це, зрозуміло, єдиний реальний темп – неважливо, подобається вам те, що відбувається в цю саму секунду чи ні. Якщо до цього бажання додати усвідомлення того простого факту, що реальність взагалі ніяк не залежить від нашої реакції на події, це може серйозно змінити якість наших відчуттів від життя.
Нам часто хочеться якось скоротати час, коли відбувається щось нудне або неприємне, і іноді це вдається зробити за допомогою якихось підручних засобів, проте роздратування точно в цьому не допомагає. Якщо ми маємося в черзі, це не змушує її рухатися швидше, а тільки робить час, який ми так чи інакше там проведемо, подвійно неприємним.
Подібна нетерпимість – просте заперечення реальності, в якій, як це не прикро, ми часто не отримуємо бажаного, проблеми не вирішуються, а мріям властиво не збуватися. Від ідеалу ця реальність далека, але що дійсно перетворює ці моменти з незначних дрібниць в нестерпні труднощі, так це наша негативна реакція. Ми відповідаємо на неприємну подію такими емоціями, ніби цього ніяк не могло статися, ніби це якась серйозна помилка, прямо-таки збій у Всесвіті. «Що? Мій літак затримається через непередбачені ремонтні роботи? Я на таке не підписувався! ».
Нетерпимість – це лише вимога неможливого
Насправді «тут і зараз» – єдиний час і єдине місце, в яких ми завжди знаходимося. Тому втекти від них ми можемо хіба що в альтернативну реальність, створену нашою уявою. Іноді ми використовуємо її, щоб просто помріяти про абстрактні речі, але дуже часто ця уявна дійсність безпосередньо пов’язана з тим, що змусило нас дратуватися. Поки ви чекаєте своєї черги в касу, ваш мозок старанно трудиться над тим, щоб як слід відчитати невидимого менеджера і докладно розповісти йому, що в пристойній аптеці не повинно бути таких черг в N годин (де N – той самий час, який ви бачите в цей момент на циферблаті).
Ці роздуми ніяк не наближують нас до цієї мети – змінити простір і час таким чином, щоб нам ніколи більше не довелося терпіти чиюсь безглузду суперечку з продавцем або нудну презентацію. Роздратування завжди націлене на неможливе: почути відразу фінал весільного тосту без нестерпної десятихвилинної передмови, пролетіти крізь ці занадто важкі обертові двері, стерти з лиця землі цього незадоволеного покупця, через якого продавцеві довелося покликати керуючого.
Давайте будемо чесні: відчувати роздратування і мати реальну можливість вплинути на швидкість подій, що відбуваються – абсолютно різні речі. А якщо від вас дійсно щось залежить, то це завжди можна зробити спокійно. Адже найчастіше справжні симптоми роздратування – нервова жестикуляція, лють, викривальні промови, які ми вимовляємо про себе, щемливе відчуття «Ну чому саме я?» – з’являються тільки в той момент, коли вже остаточно ясно, що ми абсолютно безсилі і вплинути на процес не можемо ніяк.
Врівноваженість не змінить реальність, але може значно змінити наше ставлення до неї. Адже саме в ньому і знаходиться коріння проблеми. Справа зовсім не в фактичних обставинах, в яких ми опинилися, а в тому, як ми переживаємо ситуацію, що склалася – як жахливу або звичайнісіньку? Врівноваженість просто дозволяє життю бути таким, яким воно є, що неймовірно корисно хоча б тому, що життя завжди саме таке, як є.
Дайте ситуації трохи часу
Роздратування – це рефлекс, воно рідко виникає в результаті раціональних міркувань. Однак ми здатні його якісно трансформувати, якщо тільки не будемо намагатися робити це в той момент, коли ми вже застрягли в багатокілометровій пробці або ніяк не можемо отримати останні сторінки звіту від дурного принтера. Для цієї трансформації нам знадобиться проста ідея – навчитися давати ситуації час.
Кожен день ми виконуємо сотні простих завдань, які не вимагають від нас ніякої зосередженості. Наприклад, як тільки ви висушили волосся феном, ви, ймовірно, звертаєте шнур і кладете фен в шафку. Але в зв’язку з тим, що така дія для нас дуже проста, то за ті 10-12 секунд, поки тіло буде вирішувати це повсякденне завдання, ваш розум напевно вже перемикнеться на щось інше – сніданок, роботу, політичні новини і так далі. Ось вам ще один приклад того, як наш хитрий мозок уникає зіткнення з реальністю. Але, прибираючи фен в шафу, ви навряд чи відчуваєте шквал негативних емоцій, а значить, це вдалий момент, щоб попрацювати над своєю врівноваженістю. Для цього потрібно просто зосередити всю свою увагу на дії.
Замість того, щоб провести 10 секунд в звичних безладних роздумах про минуле чи майбутнє, спробуйте віддати цей час реальній події, тобто звичайному побутовому завданню – згорнути шнур і покласти прилад на місце. «Давати час» в цьому контексті означає охоче і повністю усвідомлювати, що прямо зараз ви застібаєте гудзик на блузці, чистите моркву, маркуєте конверт. Ця маленька вправа порушує звичку нашого блукаючого розуму постійно відволікатися від реальних речей. І це працює. Поступово, кожен раз по 10-12 секунд, можна вчитися дбайливо ставитися до того, що відбувається і дозволяти життєвим подіям розвиватися з природною швидкістю.
Віддайте свій час якійсь маленькій справі, а потім спокійно повертайтеся до роздумів про виборчу реформу або репетиції суворої розмови з сусідом про його невихованих собак. Пізніше, коли згадаєте про тренування, знову зосередьтеся на якому-небудь дрібному і простому завданні. Це зовсім не складно, а результати можуть вас приголомшити. Завдяки цим маленьким вправам, розтискається туга внутрішня пружина, яка гарячково намагається нас виштовхнути з більшості реальних ситуацій в ілюзорний світ, де все повинно йти так, як ми хочемо. Звичні речі починають відкриватися з несподіваного боку. Стає простіше пережити авіапереліт, похід по магазинах, звернення в службу підтримки. Робочі завдання і соціальні обов’язки перестають лякати і нервувати. Життя взагалі починає здаватися менш небезпечним, ви починаєте розуміти, що більшу його частину ви хочете прожити насправді, не тікаючи від реальності.
«Якщо ми маємося в черзі, це не змушує її рухатися швидше, а тільки робить час, яке ми там проведемо, подвійно неприємним»
Повторюся, це не вимагає багато сил або часу. Всього лише 10-15 секунд зосереджених думок про те, що ви зазвичай робите автоматично, поки ваш розум блукає десь далеко. Почніть практикувати це в дрібницях, і ви побачите, що прагнення віддати час може виникнути і в більш складній ситуації – наприклад, коли пілот оголошує про механічну несправність літака або коли ви довго чекаєте дзвінка від людини, яка обіцяла з вами зв’язатися.
Кожен такий епізод, якому ви свідомо дозволяєте трапитися і зайняти якийсь період часу, – це акт великодушності по відношенню до самого себе, маленький крок на шляху до власного благополуччя. Повірте, ви зробите чудову рокіровку, якщо на місце звичної дратівливості поставите легке ставлення до ситуації і дозволите їй розвиватися природно. Здатність зробити такий майстерний шаховий хід міняє все радикально. Адже, взагалі, це величезне полегшення – дізнатися, що вам зовсім не потрібно всіма силами уникати невідворотних зволікань в житті, а всі ті страждання, які зазвичай це приносить, виникають просто від того, що ви невміло справляєтеся з власними емоціями.
Я що, дійсно можу пережити похід в торговий центр, не проклинаючи оточуючих, жодного разу важко ні зітхну і не скорчу незадоволену міну? Я можу спокійно почекати, поки загориться зелений і не буду соватись на сидінні? Я можу пересісти на стикувальний рейс (або навіть втратити його!) І при цьому не злетіти з котушок? А що, можна так провести все життя?
Так, можна, якщо це стане звичкою – свідомо давати ситуації час. Будь-яка інша поведінка навряд чи має сенс і лише свідчить про те, що зустрітися з реальністю наживо ми поки не готові.