Інтерв’ю Assol: про спорт, харчування і вагу
Під час карантину деколи складно себе змусити встати з дивана і почати займатися спортом. Але все ж ті, хто зумів переступити через лінь і бажання подивитися ще одну серію серіалу, пишаються собою, адже розвивають корисні звички та вдосконалюють фізичну форму. Коли самостійно мотивувати себе не виходить, на допомогу приходить досвід зірок, познайомитися з яким ти можеш в матеріалі нижче.
Для того щоб надихнути тебе на зміни, tochka.net довідалася у співачки Assol, як у неї йдуть справи з фізичними навантаженнями на карантині, чи змінилися її форми і які продукти вона виключила з раціону. В інтерв’ю артистка зізналася, що зі спортом не розлучається навіть під час локдауну, розкривши свої бажання у тренуваннях.
Якби ви жили зі мною, ви б зрозуміли, що ніякого подарунку генетики немає. Я займаюся спортом щодня. Чергую різні тренування — йога, функціонал, силові вправи. Єдине, без чого не обходиться жодне заняття — кардіонавантаження. Річ у тому, що повернувшись з Англії, я стала набагато менше ходити пішки. В Англії, коли я вчилася, у мене не було своєї машини, і там я намотувала хороший кілометраж. Я і моє тіло до цього звикли. Однак зараз, у Києві, у мене, на жаль, не завжди є час для прогулянок, але я рятуюся біговою доріжкою.
Я дуже спокійно ставлюся до їжі. Звичайно, стрес відіграє свій злий жарт з нами — рівень кортизолу підвищується, в наслідок чого відбувається безліч збоїв в організмі. Але, це все тимчасове явище, головне — тримати себе в руках. І не тільки в плані їжі, але і в плані контролю рівня свого стресу. Потрібно шукати способи, які допоможуть вам розслабитися. Обов’язковим є здоровий сон. Якщо дотримуватися правильного режиму, то всі проблеми будуть ні по чому.
Assol
Так, звичайно, я тренуюся вдома. Дуже часто викладаю це в інстаграм, щоб підтримувати людей і нагадувати про те, що важливо займатися спортом навіть під час локдауну. Насправді тренування в залі практично нічим не відрізняються від тренувань вдома. Головне, щоб у вас був набір певного інвентарю по типу резинок, обважнювачів для ніг. Можна придбати бігову доріжку, якщо є така можливість. Вони зараз абсолютно різні по ціновій політиці, і по іншим параметрам.
Як я вже і сказала, я займаюся з резинками і обважнювачами для ніг. Ще в моєму комплекті — килимок для йоги, на якому я займаюся безпосередньо йогою, і бігова доріжка. Також у мене є гантелі, які чоловік купив для власних тренувань, але я теж ними користуюся. Ще у нас є TRX, але для того, щоб використовувати цей інвентар, потрібна сприятлива погода — TRX прив’язується до дерева або інших предметів.
Фігура Assol
Насправді, по-різному. Можна за допомогою одного тільки YouTube знайти для себе корисні тренування. До речі, такий вид занять я відкрила для себе під час минулорічного локдауну. Тут, як то кажуть, кому що до смаку.
Якщо чесно, то мене нічого не мотивує, я просто-напросто вже звикла до того, що мені потрібно тренуватися. Якщо хоч один день проходить без тренування, мені вже погано: фізично — моє тіло починає хворіти, і морально — моя совість починає мене поїдати. Буває навіть таке, що я навпаки не можу зупинитися. Тоді мій тренер просить трохи перепочити, адже 3-4 тренування в день це дуже багато. Насправді, якщо ви позаймаєтеся хоча б місяць по 3-4 рази на тиждень (необов’язково кожен день), ви звикнете і вам теж вже не буде вистачати навантажень.
Assol
Чоловік абсолютно не публічна людина, він не любить це все. Для мене дорогого коштує просто виставити з ним сторіс або фотографію, а що вже говорити про інше. Що стосується онлайн-тренувань, то це непогана ідея. Щоправда, складно буде організувати таке тренування, адже у кожної людини різний рівень підготовки і витривалості. Та й, до того ж, я не професійний тренер, страшнувато брати на себе таку відповідальність. А ось викладати у сторіс якісь окремі вправи — це я можу і роблю. Якщо людині буде цікаво, то вона спробує.
Ви знаєте, як би це дивно не звучало, але мене музика дуже сильно відволікає. Що стосується йоги, то я просто знаходжу якусь добірку для медитації, або ж розслаблюючу музику. Якщо говорити про інші тренування, наприклад, біг на доріжці — я займаюся під цікаву передачу або серіал. Так я можу бігати близько 40-60 хвилин. Люди кажуть, що це дуже довго, але я не помічаю, тому що час летить непомітно.
Так, я працюю з дієтологом вже два роки, дотримуюся правильного харчування. Кожен будній день нам з чоловіком доставляють їжу по раціону, який для нас складає дієтолог. Винятком є вихідні, тоді ми влаштовуємо собі так звані чітміли.
Мені дуже пощастило, адже я зовсім не ласун. Я не люблю тортики, тістечка… Для мене незрозуміло, як люди не можуть перед цим встояти. А так, я загалом відмовилася від усього, що шкодить моєму здоров’ю. Я здавала тест на непереносимість продуктів і на алергію. Так що я проінформована про те, які продукти мені їсти не можна — яйця, молоко, устриці… Хоча устриці я іноді собі дозволяю. А так ніяких шкідливих я не вживаю, цукор і сіль я теж давно вже не їм. Між іншим, навіть якщо продукт сам по собі солоний, то я відчуваю цю надмірність. Це, до речі, дуже цікаво — як наші рецептори звикають до того, що ми не їмо той чи інший продукт. Згодом те, що здавалося смачним, стає вже навіть нестерпним.
Assol
Якщо чесно, то ці терапії я не розумію. Думаю, вони створені спеціально для тих, кому ліньки йти в зал і займатися спортом. Це моя щира думка. Я пробувала, але ніякого результату не побачила. Єдине, що я роблю — звичайний масаж. Але тільки для того, щоб не забивалися м’язи і не було кріпатури.
Вага — це дуже суб’єктивна одиниця, оскільки багато в чому вона залежить від зросту людини. Мій зріст — 1,76 м, а найкомфортніша вага для мене — 57 кг. Я не важу 54 кг, як багато хто думає. І коли я називаю свою реальну вагу, всі дивуються. Все тому, що у мене велика м’язова маса (а м’язи дуже важкі), і при цьому дуже мало жирової тканини. Я регулярно зважуюсь на розумних вагах, які розповідають скільки в тебе жиру, який у тебе індекс маси тіла і так далі. У мене зараз цей індекс навіть нижчий, ніж повинен бути для нормального функціонування жіночого організму. Адже у дівчат, як ми знаємо, жировий прошарок має бути більшим, ніж у чоловіків. Проте я зараз перебуваю в абсолютно комфортній вазі. Що стосується спортивної форми — рельєфу, м’язів та іншого, в цьому плані можна було б трохи краще. Але я ніколи не зупиняюся на досягнутому. Без жалю до себе прагну до ідеалу.
Інтерв’ю Assol: про спорт, харчування і вагу
Також ти можеш дізнатися, як доглядають за волоссям українські зірки — маски, процедури і лайфхаки.