Головна » Здоров’я » Здоров’я жінки » Як вилікувати депресію без антидепресантів за допомогою народних методів?
Як вилікувати депресію

Як вилікувати депресію без антидепресантів за допомогою народних методів?



Депресія — це хвороба, що розвивається на психологічному рівні, яка зачіпає практично всі сфери життєдіяльності людини. Ми будемо розбиратися, як вилікувати депресію в домашніх умовах з використанням медикаментів і рецептів народної медицини. Поняття депресії в нинішньому уявленні — це зазвичай поганий настрій і апатія. Такий різновид депресивного стану цілком можна усунути в домашніх умовах.

Отже, що ж необхідно для ефективного усунення депресії? Тут є кілька варіантів. Можна взяти тайм-аут в роботі, відправитися відпочивати в теплу і сонячну країну. Для початку необхідно визначити причини, які викликали у вас стан депресії. Найчастіше виникнення депресивних станів відзначається у весняний або осінній період. Депресію може викликати будь-яка негативна подія, що відбулася в житті людини. Втрата роботи, розставання з коханою людиною, смерть близьких людей — все це може призвести до розвитку депресивного стану.

 Коли буде з’ясована справжня причина розвитку депресії — з цією недугою буде легше боротися.

Позбавляємося від депресії

Після виявлення причин депресії необхідно відразу ж усунути їх. Не впадайте у відчай, втративши роботу. Налаштуйте себе таким чином, що це не ви втратили роботу. Це вас, як цінного співробітника, втратив роботодавець. І відразу починайте шукати нове місце роботи. Якщо ви розлучилися з коханим, задумайтеся, можливо, це розставання було необхідним. Скоро у вашому житті з’явиться нова любов і нові приємні враження.

Якщо причини депресивного стану з’ясувати не вдається, рекомендуємо просто змінити обстановку. Забудьте на час про турботи, роботу та зобов’язання. Відправляйтеся за новими враженнями в екзотичну країну. Можна вибрати місцем для відпочинку і село. Тут все залежить від ваших уподобань. При депресії дуже важливі позитивні емоції.

Народні рецепти боротьби з депресією

Цитруси і банани відмінно допомагають впоратися з депресією. У складі цих екзотичних фруктів міститься особлива речовина — серотонін. Він ще відомий як гормон радості, так що позитивний настрій не змусить себе довго чекати. Помаранчевий колір виступає в ролі антидепресанту, він позитивним чином впливає на ваш настрій, сприяє його поліпшенню. Тому віддавайте перевагу помаранчевим відтінкам в своєму інтер’єрі — нехай штори, посуд, постільна білизна — все буде помаранчевим і сонячним. Тоді й ваш настрій  буде хорошим.


чорний шоколадСеротоніном також багатий чорний шоколад. Його в невеликих порціях рекомендується споживати при депресії. Однак шоколадом захоплюватися не рекомендується, тому що він сприяє появі зайвої ваги. Зайві кілограми, у свою чергу, можуть стати ще одним приводом для посилення і рецидиву депресії.

Обов’язково знайдіть собі заняття до душі. Особливу увагу приділяйте фізичній активності, адже спорт — це життя. Займіться плаванням, бігом, аеробікою, танцями. Так ви будете перебувати в суспільстві, і вам ніколи буде думати про депресію. Свіже повітря і висока рухова активність — ось головні критерії, які допомагають ефективно боротися з депресією. Займайтеся улюбленою справою, навіть якщо це вишивка або в’язання — улюблене заняття завжди піднімає настрій.

Відвідуйте якомога більше цікавих місць, шукайте радість від спілкування з різними людьми. В якості цікавих об’єктів для відвідування можна вибирати виставки або музеї. Виберіть для себе цікаву тематику і підніміть собі настрій. Найголовніше — не зловживайте алкоголем, він може призвести до ще більшої депресії.

Народний рецепт для лікування депресії

Потрібно змішати 100 г родзинок, 100 г чорносливу, 100 г горіхів, 100 г кураги, 1 лимон з цедрою. Пропустити все це через м’ясорубку і додати меду. Кожен день за сніданком з’їдати по столовій ложці цієї суміші.

Чи варто лікуквати депресію антидепресантами?

Окремо, варто відмітити прийом антидепресантів, як спосіб вилікувати депресію.

Антидепресантисталидуже популярнівостанні15-20 років.Прицьомурекламуютьїх,  яктаблеткинового покоління- ефективніселективні інгібіторизворотного захопленнясеротоніну.Але всі вонивикликаютьтривожність,безсоння, неспокій, власне, симптомисупроводжуютьклінічнудепресію.

Прямо, як з анекдоту, що краплі від нежиті викликають такі побічні ефекти: нудоту, безсоння, сухість у роті і нежить. Тому, з тим же успіхом можна нічого не ковтати.

Ми не будемо, подібно адептам традиційної медицини, препарувати людину на складові частини і стверджувати, що клінічна депресія — це паталогія тільки в голові, тому що при депресії страждає весь організм, та й причини не надто зрозумілі, якщо розбирати тільки традиційний підхід до проблеми. Але тут-то і криється ключ до лікування депресії.

 Розладицілого організмупотрібно лікувативпливаючинавесьорганізм,а нетількирегуляцієювиробленнясеротоніну.

Як ми бачимо з досліджень, процитованих вище, антидепресантами можна, тільки, нашкодити.

Роль фізичного навантаження під час лікування депресії

Фізичні навантаження під час депресії

Практика. Щоб досягти максимального ефекту задайтеся метою присвячувати фізичному навантаженню пів години в день. Але можна почати і з 10 хвилин.

Ось кілька ідей для тих, хто не любить спорт:

  • замість того, щоб викликати ліфт, підніміться по сходах пішки
  • паркуйтесь так, щоб до роботи треба було йти хвилин 10-15
  • заведіть собаку, щоб було кого вигулювати
  • ходіть, щоразу розмовляючи по телефону

Секрет полягає в тому, щоб почати отримувати задоволення від щоденного фізичного навантаження.

Декілька порад тим, хто любить спорт:

  • Займайтесь спортом регулярно. Навіть 10 хвилинна пробіжка поліпшить ваш настрій на кілька годин.
  • Виберіть види спорту, які не сильно вас навантажують. Аеробіка або похід в зал теж прекрасно збільшують рівень гормонів щастя, але для такого ефекту вам не обов’язково пітніти на біговій доріжці.
  • Вибирайте ритмічні або безперервні вправи. Ходьба, біг, танці, біг на місці, плавання і йога в даному випадку найкращі.
  • Робіть все усвідомлено. Такі практики, як йога або тай чи стимулюють усвідомленість руху і дихання.
  • Починайте поступово і не перестарайтеся.

Роль дієти в боротьбі з депресією

  • Не нехтуйте сніданком і запасайтеся енергією на цілий день.
  • Не пропускайте прийоми їжі. Сніданок, обід і вечеря повинні бути поживними і містити необхідні вам вітаміни і мінерали. Взагалі, їжте кожні 3-4 години.
  • Забудьте про рафінований цукор і біле борошно. Пончики, льодяники, білий хліб або картопля фрі,  як в Макдональдсі — це отрута для вас. Ви будете почувати себе добре перші 20 хвилин, а потім сповзете в яму втоми і депресії ще глибше, ніж були до того.
  • Позбавтеся від звички пити каву або чорний чай, краще заварюйте трав’яні чаї. Кофеїн підвищує рівень тривожності і посилює зниження настрою.
  • Їжте печену картоплю з шкіркою, хліб грубого помолу, натуральний рис, вівсянку і банани — ці продукти повільно  підвищують рівень серотоніну, тому він різко і не знижується.
  • Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо вітаміну Б, тому що його дефіцит в організмі однозначно викликає депресію, особливо це стосується фолієвої кислоти і Б12. Тому, налягайте на цитрусові, овочі зеленого кольору, бобові і яйця.
  • Їжте усвідомлено. Повільно. Насолоджуючись кожним шматочком. Спробуйте описати свої відчуття від проковтування саме цього шматочка їжі.

Є неспростовні докази, що жири омега-3 покращують вироблення гормонів щастя. Тому, готуйте собі жирну рибу (чим жирніше, тим краще), типу сьомги, скумбрії, сардин, оселедця та ін., А також не забувайте про рослинні омега-3, що міститься в насінні льону і волоських горіхах.




загрузка...

Залишити коментарь

Ваш email не буде показаний.Обов'язкові для заповнення поля помічені *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>