Головна » Вагітність » Роль фосфору під час вагітності
2015-02-17_202239

Роль фосфору під час вагітності



Фосфор — це мінерал, який бере участь у формуванні міцної кісткової тканини у вас і у вашої розвиваючоїся дитини. Близько 85% фосфору у вашому тілі знаходиться в кістках.

Достатня кількість фосфору важлива для скорочувальної здатності м’язової тканини, згортання крові, функціонування нирок, нервової провідності, регенерації тканин і клітин, і нормального серцевого ритму. Фосфор допомагає організму накопичувати і використовувати енергію.

Коли ви вагітні, і коли годуєте дитину грудним молоком, вам потрібно близько 700 мг фосфору в день. Якщо ж ви молодше 19 років, то добова потреба у фосфорі для вас становить 1250 мг.

Більшість вітамінів для вагітних не містять фосфору, але ви можете легко отримати весь необхідний фосфор при добре збалансованому харчуванні.

Одна чашка йогурту (200 мл) забезпечує половину добової норми фосфору.

Фосфор має бути збалансований з кальцієм інакше ваш організм не зможе поглинати і засвоювати його належним чином. Тому молочні продукти є одним з основних джерел цього мінералу.

Харчові джерела фосфору

Найголовнішими харчовими джерелами фосфору є:

  • 1 чашка знежиреного йогурту — 385 мг;
  • 90 грам приготованого лосося — 251 мг;
  • 1 чашка знежиреного молока — 247 мг;
  • 90 грам палтуса — 242 мг;
  • 100 грам знежиреного сиру «Моцарелла» — 196 мг;
  • 90 грам пісної яловичини — 189 мг;
  • 90 грам приготованого м’яса індички — 183 мг;
  • 90 грам приготованої курячої грудки — 180 мг;
  • 50 грам сирого мигдалю — 173 мг;
  • 50 грам смаженого арахісу — 142 мг;
  • 1 велике яйце, зварене круто — 86 мг;
  • 1 скибочка білого хліба — 57 мг.

Нестача фосфору зустрічається нечасто, і зазвичай дефіцит фосфору є наслідком тривалого голодування. Ознаками того, що вам не вистачає фосфору при вагітності — постійна слабкість, втрата апетиту, анемія, виснаження кісткової маси.




загрузка...

Залишити коментарь

Ваш email не буде показаний.Обов'язкові для заповнення поля помічені *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>